ドゲンカセントイカン！

『沖縄本島一周サバイバルラン』での関門アウトの問題点を考える・・
本来『沖サバ』は11/24～27(金～月)に沖縄本島一周390㎞を72時間制限で走るレース。

しかし166.5㎞/24時間30分関門を、45分遅れの25時間15分到着しレース終了となりました。
3日のレースが1日で終わってしまった。

今思うと原因は2つ
①スピード不足
②心の甘え

①スピード不足
ゆっくりでも、走り続けていれば完走できると思っていました。
しかし登坂のタイムロスを計算に入れなかったため、大幅な遅れが発生。
120㎞過ぎて焦るも間に合わず関門アウトとなりました。

②心の甘え
「上手く行けば完走できる。出来なくても年だから仕方ない」
心のどこかにそんな甘えがあった。

でもゴジラさん(小川さん)64歳からのコメントで目が覚めた。
「24時間以内で眠くなるのは問題あり」

ゴジラさんは沖サバ常連で何度も完走している強者。
完走の条件を知り尽くしている方。
その方から直々に有り難いご指摘を頂いて考えました。

そして私の答えは
『24時間以内で眠くなるのは、心が逃げているから』
「絶対に完走する！」という覚悟があれば眠くならなかったはず。

証拠に120㎞を過ぎて焦りだすと眠気は消える。
人間、本気になれば眠いなどとは言ってられません。

スタート直後にスピードが上がらなかったのも同じ原因。
すでにスタート前にリタイアは決定していた事でした。

しかし考えると、もっと速ければ関門通過できたはず。
という訳で、先ずはスピードアップ練習から。

いつもの10㎞コースを上げてみる。
「え！ちょっと上げただけなのに辛い。60分切れないやん」
夏からのダラダラ走りでキロ6分が切れない。
(；ﾟДﾟ)

そこで『30㎞ビルドアップ』をやってみる
これはフルのスピードアップ用として、昔から行ってるトレーニング。
3月以来9ヶ月ぶりに挑戦し、2時間50分切りを目指す。

【メニュー】
0～8㎞：少し速めのジョグ
8～18㎞：気持ちよく走れる速度
18～24㎞：フルマラソンの速度
24～28㎞：ハーフマラソンの速度
28～30㎞：クールダウン

スタート直後の『速めのジョグ』でもう脚が重い。
以前はスタート直後から行けたのに。

10㎞過ぎから軽くなり『フルの速度』も気持ちよく行ける。
『ハーフの速度』も頑張るが、気付くとジョグになってる。
何とか28㎞までこらえて、速めに走るクールダウンで終了。

距離：30.6㎞／タイム：3:02:21
本気で走ったのに3時間切れないやん。
去年はすんなり行けたのに

こりゃナマッちまったぞ！
何とか1/28『勝田マラソン(フル)』までにドゲンカセントイカン！
勝田で3時間半切ります！
(あ～言っちゃった)

2023年もあと少し
多くの皆様にお世話になりましたこと御礼申し上げます。
来年もどうかよろしくお願いいたします。
皆様もどうかよいお年をお迎えください。

【先週のトレーニング】
12/18(月)：ウエイトトレーニング
　　19(火)：休　み
　　20(水)：ラ　ン:10.0㎞／59分／5:53/㎞
　　21(木)：休　み
　　22(金)：休　み
　　23(土)：ラ　ン:30.6㎞／3時間02分／5:58/㎞
　　24(日)：休　み

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