速いピッチ練習でタイムを狙う

3/3東京マラソンを走った皆様、お疲れ様でした。

私は3/17『板橋cityマラソン(フル)』を走ります。
2/12『さいたまマラソン』で3:28:04という5年ぶりの好タイムが出ました。

そこで勢いに乗ってもっと良いタイムを狙います。課題は以下の5つ

対策1：全力での高ピッチ練習をやる
対策2：長い距離の速いペース走をやる
対策3：短い距離のインターバル(速く走る)練習をやる
対策4：ウエイトトレーニングで筋力強化
対策5：メンタルは出た所勝負

この１ヶ月『対策1：高ピッチ練習』を常に意識しました。
『対策3：短い距離のインターバル』は『10秒間全力ダッシュ×10本』を週1回やりました。
すると、速い走りがだんだん辛くなくなります。
高ピッチが普通になるじゃあ～りませんか。

遅いのは年のせいじゃなかった！
理由はそういうトレーニングをしなかったから。

そして2週間前の3/2に『対策2：長い距離の速いペース走』
私のメイン練習である『30㎞ビルドアップ』(30.6㎞／3:03)行う。
速い感覚でしたが、平均・キロ6分とイマイチ。

メンタルについては、さいたまマラソンでチョットは強い事が分かりました。

それでも次第に速くなったようで、1週間前の3/10(日)の20.2㎞走では
軽い状態で1時間56分で行けました。
これならいい走りが期待できそう。

今週は疲労を取って、最良の状態でスタートラインに立ちます。
目標のペース感覚は『楽に走れる一番速いスピード』

さいたまマラソンよりも早い3時間25分が切れればいいなあ。
イヤ、切る！

取り合えず、目標メニューはこなしました。
暑くならないといいなあ。

02/29(木)：ウエイトトレーニング
03/01(金)：ラ　ン:10.11㎞／58分52／5:50/㎞（10秒ダッシュ×10本）
　　02(土)：ラ　ン:30.62㎞／3時間03分22／6:00/㎞
　　03(日)：ラ　ン:10.12㎞／1時間04分57／6:26/㎞
　　04(月)：休　み
　　05(火)：ウエイトトレーニング
　　06(水)：ラ　ン:10.60㎞／1時間05分25／6:11/㎞
　　07(木)：ラ　ン:20.35㎞／2時間05分39／6:11/㎞
　　08(金)：休　み
　　09(土)：休　み
　　10(日)：ラ　ン:20.20㎞／1時間56分51／5:47/㎞

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