さいたまマラソン・60代ベスト

2/12『さいたまマラソン』を走りました。
2週間前の勝田マラソンは『3時間30分切り』を宣言してスタート
しかし3時間36分42秒という惨敗タイム。

60歳～64歳の5年間、コロナのためフルは今回を入れて4レース。
①2020(60歳)：渡良瀬遊水地マラソン：3時間31分
②2023(63歳)：板橋cityマラソン：3時間32分
③2024/1/28(64歳)：勝田マラソン：3時間36分

還暦過ぎてカラダはどんどん老いて行く・・・
今回は勝田のリベンジとして『3時間32分切り』を狙って走ります。

勝田の敗因は3つ。
問題1：スタートしてすぐ胸が苦しくなる：心肺機能の低下
→ウルトラマラソン用の長くゆっくり走しかしなかったため

問題2：ピッチが上がらない：体が速く動かない
→同じく速く動かす練習をしなかった

問題3：弱いメンタル：自分への甘え
→『辛さ＆なりたい自分』のこだわりの差

という訳で対策は
対策1：短い距離のインターバル(速く走る)練習をやる
対策2：長い距離の速いペース走をやる
対策3：全力での高ピッチ練習をやる
対策4：ウエイトトレーニングで筋力強化
対策5：メンタルは出た所勝負

しかし、勝田から2週間と期間が短いため最優先は『疲労抜き』
なのでこの短期間でできることは
①インターバル練習
②全力での高ピッチ練習
③ウエイトトレーニングで筋力強化

特に力を入れたのが高ピッチ練習。理由は
A、速いランナーはピッチが速い
B、ストライドを伸ばすと疲れる

やってみると、速く走るつもりはないのに、いつもの10㎞走のタイムが縮まる
しかし負荷が強いのか、その夜は眠くて眠くて
以前はこんなに疲れなかったのに・・

そして臨んだ『さいたまマラソン』当日
ウォームアップから身体が軽く「勝田の時と違う」

スタート直後、胸が苦しくないペースに抑える
5㎞ラップを24分台に抑えて、後半の落ち幅を抑える作戦。

緩い坂が多いので、登ろうとせず足踏みの意識でピッチを維持する。
前の選手と離れても気にしない

20㎞過ぎて、まだ苦しくない
25㎞過ぎで少しペースダウンするも、まだ走れてる。

疲れてきたがピッチを落とさないように集中する
前にいる速いピッチの選手の脚の動きに合わせる。

35㎞地点で『サブ3時間30分』のペーサー集団に抜かれる。
「お！勝田の時は30㎞地点だった。このまま行けば32分台で行ける！」
俄然やる気が出る。

集団はすぐに離れる、と思いきや離れない。
「あれ？このペースなら付いて行けるかも。あと7㎞行くだけ行こう！」

ペーサーの4～5m後方に着く。
腕時計を見ると甘えるので、敢えて時計を見ずペーサーから離れない事に専念する。

ペーサー直後の選手達は頻繁に動くのでポジションが落ち着かない
ペーサーは30分以前にゴールするはずだが、何秒速いか予想できない
10m以上離れないように位置取りをする。

40㎞辺りからキツクなる。
自分A「ペーサーは29分30秒位でゴールするはず。離れても30秒以内なら30分が切れる」
自分B「いやいや、それじゃ確実に1分遅れる。離れちゃいけない！」
自分の甘々のメンタルでどれだけ失敗して来たか。

あと800m、キツイ！
「ここまで着いたんだ。離れられるか！」

あと500m、ペーサーが檄を飛ばす
「もう少しです。頑張ってください！」

42㎞地点、「あと195m。頑張って！」
こんなに苦しい195は初めて

ゴール前50m、ペーサーが先に行くよう手で促す
ゴール前5m、ペーサーを抜く

ゴール！
3時間28分04秒(ネット)

60過ぎてズルズル落ちて半分諦めていた『サブ3.5』
まだキロ4分台で走れる事に感動です。
生涯記憶に残る『2024さいたまマラソン』になりました。

ペーサーの皆さん、大会関係者の皆様
本当にありがとうございました。

【先週のトレーニング】
01/28(日)：勝田マラソン：3時間36分42秒
　　29(月)：休　み
　　30(火)：休　み
　　31(水)：休　み
02/01(木)：ウエイトトレーニング
　　02(金)：休　み
　　03(土)：ラ　ン:10.23㎞／1時間00分00／5:52/㎞
　　04(日)：ラ　ン:10.04㎞／1時間01分30／6:08/㎞
　　05(月)：休　み
　　06(火)：ウエイトトレーニング
　　07(水)：ラ　ン:10.11㎞／59分45／5:55/㎞
　　08(木)：ラ　ン:10.08㎞／58分04／5:46/㎞
　　09(金)：ラ　ン:6.01㎞／35分04／5:51/㎞
　　10(土)：休　み
　　11(日)：休　み
　　12(月)：さいたまマラソン：3時間28分04秒(ネット)

～～～～～～～～～～～～～
☆【ふく山接骨院のホームページ】：あなたの痛みを取るために、どんな治療をするかをご説明しています。今すぐ確認してください。
https://www.fukuyama-sekkotsuin.com/

☆【『遅いランナーはここを直せ！』の動画を無料プレゼント】
速く走るための4つのポイント『骨盤・腕振り・股関節・その他』を解説します。
https://mailchi.mp/000b1a04a3ef/optin

☆【YOUTUBE・健康のまめ知識】
『痛くなく走る講座』など目からウロコの面白知識！
構造医学の痛みの話・体の使い方などの情報が満載。

☆書籍【人生を変える！40歳からのウルトラマラソン】　福山眞弘著
　＊62歳でも痛みなく250㎞走れる体のヒミツ
　＊楽に速く走るなら『アスリート立位＆アスリート歩行®』が絶対必要
　＊ランの基本のキ、体幹の最重要筋肉3つの筋トレメニュー
　＊リタイアしない自分に勝てるメンタルの作り方
　＊誰も言わないストレートネックの秘密
　＊取れない痛みは『痛みの時間差＆位置の差』が原因　etc
　　以下のAmazonから買えます。\1,480
　　　　↓　　　↓　　　↓

☆【リコニンKT】：漢方の最高峰『甘草』を使った構造医学のサプリ。
「大事なレース直前の体調不良に激的効果。早めの服用で復活します」(院長も使用)  
詳しくはこちらから

☆【リライブシャツ・パンツ】：院長が100㎞ウルトラで着てビックリ！「シャツ＋パンツで使用すると劇的効果。
これスゴイから絶対オススメ。
あまりの効果に驚いて代理店になりました」(院長の感想)
当院からの購入でプレゼント→『レース後超回復するシップ』。
院長も使ってる『着地衝撃を激減するインソール』等。

【サイズ】〈シャツ〉SS・Ｓ・Ｍ・Ｌ(ユニセックス)
〈メンズパンツ〉Ｍ・Ｌ
〈レディースパンツ〉Ｓ～Ｌ
お電話でご注文を→TEL：048‐663-3055