2024年の私のフルマラソンのベスト
2/12『さいたまマラソン』3時間28分04(60代自己ベスト)です。
ところが1ヶ月後の3/13に板橋で、3時間43分のワースト更新。
このまま落ちれば来年は4時間を超える・・
どげんかせんといかん！
＜それでやった事＞
【LTトレーニング】
☆LT： 乳酸性作業閾値・ゆっくりから徐々に速く走った時に、血中の乳酸が急激に増え始める運動強度
このLT走を10㎞ジョグに1㎞✖2本入れる。
この練習法は『沖サバ(沖縄本島400㎞/72時間制限)』用に教わったトレーニング法。
「400㎞を72時間で走るスピードを上げる練習は？」と聞いたら教えてくれた練習法です。
教えてくれたのは『チャレンジ富士五湖・100㎞の部』の優勝経験者の原先生。
でも、私が一番キライなスピード練習。
いやいや1回試してみたら、案の定めちゃくちゃキツくてイヤになる。
ところが、翌日の10㎞練習がメチャクチャ軽くて、いつもよりタイムが速い。
LT走を沖サバまでに3回行い、沖サバをスタート。
レース前半は効果があるものの、100㎞過ぎから自身の力不足が露呈される。
120㎞までは良い手応えだったのに、残念ながら152㎞でリタイア。
レースが終わり沖サバの疲労が取れて走ってみると、まだスピードが残ってる。
「そんならこのまま続けよう！」
ジョグを減らして『楽に走れる一番速いスピード』の練習を続ける事にする。
すると、11/28の20㎞走(20.38㎞)を2時間00分03秒で走れた。
メチャクチャ辛くヘロヘロながら1㎞を5分54秒で走れる程になる。
このまま行ければいいなぁ、と期待が膨らむ。
＜頑張った結果＞
12/8、20㎞走の練習に出ると脚が軽い。
「今日は20㎞を2時間切れるかも」と欲を出してスピードアップ。
疲れたらやめる予定が一向に辛くない。
「これメチャクチャいいぞ」→で、1㎞延ばして21㎞にすると・・
なんと、練習のハーフで2時間切れちゃった！
21.09㎞/1時間59分26秒
こんなタイムは60代で初めてで、11/28の20㎞走より全然楽に！
＜学 び＞
LTトレーニングの最初はキツイと思っても、慣れてしまえばそれほど辛くありません。
辛さよりも速くなった結果は大きな喜び。
トレーニング法次第で、まだまだ64歳でも速くなれる。
2025年でサブ3.5を目指します。
原先生ありがとうございました！
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【先週のトレーニング】
12/02(月)：ウエイトトレーニング
03(火)：ラ ン：10.06㎞/59分56・平均5:58/㎞
04(水)：休 み
05(木)：バイク(ローラー台)：90分/47.4㎞・平均31.5㎞/瞬間最高35.6㎞
06(金)：ラ ン：10.0㎞/1時間00分58・平均6:00/㎞
07(土)：休 み
08(日)：ラ ン：21.09㎞/1時間59分26・平均5:40/㎞
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