UTMF・半月板損傷から3週経って

3/20の左膝半月板損傷から3週間経過。
脚を使うトレーニングは全て禁止、上半身のウエイト＋キックしないスイムで過ごしました。
現在、日常生活での痛み違和感はゼロ、ひねった時の不安感もゼロ。

まる２週間過ぎて、下半身のウエイトトレーニングを開始。
今は下半身のウエイトトレーニングも、通常の負荷で出来るようになりました。
3週間目の4/10、満を持して半月板損傷の検査・マクマレーテストをやってみると…

痛みも違和感もゼロで陰性！
「よっしゃー！」正に予定通り。
これで、半月板の傷が残った状態でのUTMFスタートという最悪の事態は避けられました。

半月板損傷は通常6～8週間の安静固定ですが、私の場合は受傷の理由は転倒。(普通はありえない)
発生起点から軽度と判断できたので、うまくいけば3週間の安静固定で修復すると考えました。
中途半端な管理はダメで、治療計画を決めたら徹底した管理をしないと良い結果は出ませんね。

これで大手を振って走ると思うでしょうが、私は走りません。
最終目的は4/22に『最良の状態でスタートラインに立つこと』。

マクマレーテスト陰性でも、微細損傷が残っている可能性があります。
大きな負荷や長時間ランで、微細損傷が違和感から痛みになることも十分予想できます。
これまで何度か失敗しているので、復帰の仕方も学びました。

そこで大きな荷重を掛けないトレーニングとして、着地衝撃のない室内自転車練習します。
目標はローラー台で1～2時間、膝の具合次第です。
有酸素運動を3週間してないので、まず心肺機能を戻します。

ペダリングで違和感がないことを確認したので2時間ライド。
ところが3週間のブランクは予想以上に大きく、鉛のようにペダリングが重い。
2段階ギアを軽くしても重い。
調子の良い時は一番重いギアでガンガン踏めたのにウソのように重い。
しかし重くても苦しくても、落ちたエアロビックベースを上げるために頑張ります。

ウェイトで筋力は付けていたつもりでも、ここまで有酸素能力が落ちてしまうとは驚きです。
2時間乗っても膝の違和感がまったく無いので、ランを1㎞だけ走ってみることにしました。
トレッドミルで走り始めると650mで弱い違和感が出てきたので、残り350mを走って1㎞で終了。

やはりまだ、ランニングはちょっとだけ早いことがわかりました。
ランはあと5日休んで、さらに修復が進むように週末まで走りません。

さて UTMF のウエアですが、リライブテープを貼ったオリジナル・シャツを作りました。

※リライブシャツ：着るだけで身体機能が上がるシャツ。
当初私は全く信じていなかったが、昨年12/5の100㎞マラソンの練習不足を補うために購入。

着て走って驚き！50㎞過ぎからの身体の痛みがほとんど無く、疲労はあるものの痛くないままゴール。
タイムは11時間以上の予想が10:30:17という驚きの速さでゴール。
UTMFのための飯能アルプス43㎞の練習でも前年より速く、疲労が大幅に少ないままゴール。
余りの効果に驚き代理店になりました。ぜひ一度当院で試着してください。ビックリしますよ！
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『リライブテープ』とは、リライブ・シャツと同じ機能を持ったテープ。
好みのウエアに縫い付ける事でいオリジナルのリライブシャツが作れます。
装着方法はアイロンで圧着をしてから糸で縫い付けて剥がれないようにします。

※リライブテープ切り売りします。1着分/110㎝・￥4,400(税込み・説明書付き)
お手持ちのウエアやチームウエアに縫い付けてオリジナル・リライブシャツが作れます。
リライブテープは代理店扱いのみで、市販されていません。

UTMFでの私のゼッケン番号は『1263』

スタート：午後3:00・第3ウエイブでのスタートです。
ウエイブスタートとは、一度に全員ではなく約600人づつ分けて15分の時間差でスタートする方法。

UTMFのHPに高低図が出ました。
私は地図よりも高低図でタイムテーブルを作るので、これで作戦を立てます。
ピカチュウ・キャップをかぶるので見かけたら応援お願いします。

※【リライブシャツ】取り扱っていますよ。
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TEL：048‐663-3055
サイズ：シャツ（Ｓ・Ｍ・Ｌ）/メンズパンツ（Ｍ・Ｌ）/レディースパンツ（Ｓ～Ｌ）

【先週のトレーニング】
04/04(月)：休　み
　　05(火)：スイム：2,0㎞
　　06(水)：休　み
　　07(木)：ウエイトトレーニング
　　08(金)：休　み
　　09(土)：ウエイトトレーニング
　　10(日)：①バイク:120分(ローラー台)57,43㎞/平均時速28,7㎞/瞬間最高時速33,4㎞②ラン:1,0㎞/6分19(左膝の具合を診るため)

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