3/20(日)UTMFの地足の強化のため、再び飯能アルプス42 km を走りました。
2/27に同じコースを走ってから3週間、ようやく疲れが抜けてきたので2度目の飯能アルプス。
※UTMF(ウルトラトレイル・マウント富士)：富士山の周囲165㎞を45時間制限で走るトレイルレース
＜コース＞
鎌北湖(朝6:02スタート)→北向地蔵→物見山→巾着田→天覧山(９,6㎞/1時間47分)→天覚山(16,4㎞/3時間30分)→大高山(18,4㎞/4時間13分)→子ノ権現(23,2㎞/5時間50分・食事18分/6時間08分)→西吾野駅→高山不動→関八州見晴台→黒山三滝(34,5㎞/8時間35分)→顔振峠(36,5㎞/9時間13分)→鎌北湖ゴール(42,3㎞[高低差を入れれば46～47㎞位]/10時間25分18)
前回タイム10時間59分から、30分以上短縮した理由は以下
1，前回のトレーニングで筋持久力が向上した
2，ミスコースをしなかった：前回は30分ほどロス
3，写真取らず時間の節約：子ノ権現の奥まで行かず
4、リライブシャツ効果：終盤の疲労の少なさ
疲れがピークの最終＜顔振峠→鎌北湖ゴール／5.9 km＞ を1時間11分。
前回1時間5分から6分の遅れ。
しかし疲れが違っており、鎌北湖にゴールしてもまだ余裕がある状態でした。
とんでもない問題が発生！
天覚山に向かう約15km地点の下りの急坂、右足が引っ掛かって前方へ転倒。
転びながら、前にある木の幹に両手をついて体が止まった、と思ったら左側に回転して仰向け。
勢い止まらず後方でんぐり返し。
「あ！足が中に浮いてる」と思った瞬間うつ伏せで着地。
幸い岩や木の根もなくケガは無し。
立ち上がって走り始めると、ほどなく左膝の痛み…
左膝内側がけっこう痛い。
「すぐに消えるだろう。」と思っても、一向に痛みは消えず。
仕方なく、膝を伸ばしてバランスを整える走りを行う。
簡単な痛みはこれで消えるはず…が消えない
鎌北湖まで残り30㎞、帰らなくちゃなりません。
作戦を変えて、びっこを引きながら痛くない走りに変える。
「うん、これなら行ける。」
登りは痛くないが、平地と下りである角度の時に痛い。
わずかな圧痛があるので側副靭帯か？…いや、場所が違う。
場所的には関節軟骨か内側伸筋支帯か？
体重かけて捻ってないから半月板ではないはず…
＜大高山(18,4㎞)→子ノ権現(23,2㎞)→西吾野駅＞までが結構痛かったものの
その後の＜高山不動→黒山三滝(34,5㎞)→顔振峠→鎌北湖ゴール(42,3㎞)＞までは痛みが軽減。
しかし車に乗って帰宅する頃は、歩いてもしっかり痛い状態になっていました。
そして翌朝かなり痛い。
まさかと思ってカミさんに『マクマレーテスト』をしてもらう。
うつ伏せで膝を立てて軽く捻る…内側が痛い…陽性！
『内側半月板損傷』が（一応）確定。
「こいつはちょいとマズイ事になった。」
歩くと痛いが、この日は甥っ子の結婚式で横浜へ。
[元町中華街駅]→『ホテル ニューグランド』までの500mが歩けずタクシー。
「一応確定」というのは
1、[半月板は曲げてグリグリ捻る]か[ガンガン着地衝撃を加える]と発症しやすい。
今回は転倒なのでどちらでもない。
2、[受傷直後の強痛の時は何をしても痛い]
数日経って軽減してから『マクマレーテスト』で陰性の症例も少なくない。
という訳で、半月板でない事に期待しています。
それでもUTMFを走るためにすべき事は3週間の絶対安静！
今は『安静固定＆冷却』でじっと我慢です。
トレーニングは、スイム（プルブイを使ってキックなし）か上半身のウエイトトレーニングのみ。
2014年9月の『UTMB』の9ケ月前にも『左膝内側半月板損傷』を経験。
また『2016スパルタスロン』のスタート25日前には『精索嚢腫』で腹部の手術も受けています。
大きいレースの前にケガや病気を経験してます。
どちらも問題なく完走してるので、復帰の行動と順序は熟知しているつもり。
はたして、私の2022UTMFはどうなるのか？
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【先週のトレーニング】
03/14(月)：休 み
15(火)：スイム：2,0㎞
16(水)：ラ ン：10,0㎞／1時間06分51／6:02/㎞
17(木)：ウエイトトレーニング
18(金)：休 み
19(土)：ラ ン：10,2㎞／1時間06分51／6:29/㎞
20(日)：ラ ン：『飯能アルプス』42,3㎞／10時間25分18／14:46/㎞
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