今回で7回目の出場、毎回走る度に遅くなるのでもうイヤ！
【ハセツネ】：奥多摩71.5㎞を24時間制限で走るトレイルレース
一昨年のハセツネ、日の出山から最後の11kmをほとんど走れなくて泣きながらゴール
今回はその借りを返すためビシッと練習した！(つもり)
①まず9/15『飯能アルプス・トレイル練習』
予定はバシッと＜距離37㎞／走行時間11時間＞
だけど9/1『佐渡トライアスロン』の疲れが完全に取れてない感じ
スタートから脚が重くて上がらないし、何だか気持ちも乗らない
飯能アルプスに入ってすぐ、15㎞地点で躓くがなんとか踏ん張る
でもその3分後、下り坂で木の根に躓きついに転倒
目の前の木に激突するも、右手をついてグッと堪える
勢い余って、その手に胸をしたたかぶつける
「ウッ！」
しばらく胸の痛みで起き上がれない
痛みがひと段落して立ち上がると、泥だらけ
胸の後は、手をついた右肩と背中に痛みに気付く
右腕を下げるとイヤな違和感「こりゃマズイ・・」
右肩は2012年、腱板断裂の手術を受けているので不安
この先、進むか戻るか迷う
進めば、もっと大ケガする予感
すでに気持ちが負けているので、安全第一で走らず引き返す
距離：30.0㎞/走行時間：7時間21分
疲労状態→メンタル低下→ケガの可能性アップ
やっぱりマインドはとても重要です。
(右肩と背中の違和感は数日で消えたのでOK)
②9/27『大嫌いな50㎞走』
目標は長距離のスピード
だけど、この50㎞走がホント辛くて大嫌い
前回、半年前に走った時はギリギリ5時間半
今回はどれだけ5時間に近付けるか！
集中切れるとスピードダウンするので集中力が勝負
途中でちょっとヘタレて5時間13分
まぁ、これで最低限の地足はできたかな
③『泣きながらインターバル』
10秒全力ダッシュ5本＋1㎞LT練習
目的は『絶対スピード』→全体スピードの底上げとイザという時の切り札
LT走は『乳酸作業閾値アップ』が目的
『チャレンジ富士五湖』100㎞優勝者の原先生からのアドバイス
キツクてやりたくないけど頑張った
(速い人はこれ毎週やってるんだなー)
④10/6『トレッドミル15㎞』
予定は20㎞、しかし雨のためジムのトレッドミルに変更
これまでの疲れとメンタルの弱さで15㎞でやめる(+_+)
なんとか11km/hで押し通して1時間20分、ヘロヘロ状態で終了
10/13ハセツネ
晴天の少し暑い13:00スタート
天気がよく、夜間は綺麗な月で走りやすかった
疲労も抜けて体調も良く、睡眠もしっかりとって、満を持してスタート
＜目 標＞
①第1関門(21㎞)：4時間30分
②第2関門(42㎞)：4時間30分(9時間)
③第3関門(58㎞)：3時間00分(12時間)
④ゴール(71.5㎞)：2時間00分(合計14時間)
＜結 果＞
①第1関門(21㎞)：4時間21分・予定通り
②第2関門(42㎞)：4時間26分(8時間48分)・予定通り
③第3関門(58㎞)：4時間16分(13時間04分)・64分遅れでマズイ
④ゴール(71.5㎞)：2時間28分(合計15時間33分)・1時間33分遅れ
前半気持ちよく進むが、早くからお尻(大臀筋)が痛くなってくる
大殿筋は、走る・登るのメインエンジン
やっぱりロード練習とウエイトトレーニングじゃ足りないみたい
トレイルを走ってないための筋力低下を強く感じる
第1関門(21㎞)：ライト準備を兼ねて9分休憩
第2関門(42㎞)：水補給とカレーパン食べて16分休憩
第2関門で脚が無くなり、登りは亀のスピードになる
バンバン抜かれるも、脚はどうにも動かない
そろそろ引退の時期かな・・
脚に力入らずよろけるので、ゆっくり走るし
下りは安全のためヨイショ、ヨイショと降りるし
大岳山の岩場は、滑落の恐怖でビビりまくり(+_+)
雨の一昨年よりも遅い15時間33分37秒
予定より1時間33分遅れのボロボロでゴール
今年もまた最後は走れずダメでした(ToT)
総合：519位/1299人完走・60歳代：22位/134人
「認めたくないものだな。老化故のワースト更新というものを・・」
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【先週のトレーニング】
10/07(月)：休 み
08(火)：休 み
09(水)：ラ ン：トレッドミル10.0㎞/1:00:00
10(木)：ウエイトトレーニング
11(金)：休 み
12(土)：休 み
13(日)：ハセツネ：71.5㎞／15時間33分37秒
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