9/18『ハセツネ・日本山岳耐久レース(71,5㎞/24時間制限)』の中止が発表されました。
中止発表が遅かったので「やるかも知れない。」と期待していたのですが残念です。
さて、ハセツネの準備中に考えていた事が体調の維持。
今年の夏は、私にとって過去最も少ない練習量。これはマズイ！
バイクの外乗り練習はゼロだし、レースも無しで明らかに走力激減。
辛うじて8/22に『飯能アルプス44㎞』を11時間43分走っただけ。
せめてハセツネ当日、体重・筋力・疲労状態を最良でスタートしようと考えました。
そこで実行したのが『ホルモン作戦』。
何をしたかと言うと筋トレ＆スピードトレーニング。
狙ったのが＜成長ホルモン・テストステロン・セロトニン・ドーパミン＞
成長ホルモンは、たんぱく質を合成して筋肉を作ったり、傷ついた筋肉を修復します。
そして疲労を取ってくれるので、年寄りランナーの私にはメチャクチャ有難いです。
また、脂質の代謝を促して肥満を予防し、体脂肪を燃焼させる働きもあります。
成長ホルモンの分泌が少なくなると、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。
やる気が下がったり、イライラしやすくなります。それもマズイ！
成長ホルモンの分泌は＜午後10時～午前2時＞がピークと言われていました。
しかし最近の理論は、いつでも眠った時間から4時間がピークになる、との説もあります。
いっぱい分泌させるのに大事な条件。それは…
キツイ筋トレ！
これでないと、あんまり出ないらしいです。
うわ！キツイな―…でも、やるっきゃない！
テストステロンは、男らしい体を作る男性ホルモン。
筋トレをすると分泌され、たくましい骨格を作り・髭＆体毛を生やし・筋肉を作ってくれます。
筋トレで＜意欲の向上→筋肉アップで体型が変化→自身が付く→行動的になる＞という訳です。
20歳代をピークに加齢・ストレス・肥満等により、分泌量が低下します。
分泌量が減ると、うつ病や性欲・意欲の低下を引き起こすので、悪循環に陥ると大変です。
＜運動・睡眠・規則正しい生活リズムを保つ・ストレスを溜めない＞ことが大切です。
運動においては『有酸素運動＆筋トレの両方を行うこと』が効果的だそうです。
両方をバランスよく行うことで、テストステロンの分泌を促して維持することもできます。
また、活性酸素が発生してしまうため、過度に負担をかけない程度がいいと言われます。
しかし定期的に運動習慣がある人は、活性酸素除去能力も高いため心配ないそうです。
むしろキツイ筋トレでないと、テストステロンの分泌量が上がらないとも言われています。
ストレスで脳機能が低下すると、テストステロンの分泌は低下すると考えられています。
過度な精神的ストレスが溜まって、出なくなるのは良くないですね。(私は今この状態)
また、テストステロンは性ホルモンなので、性的刺激がある方が分泌されるそうです。
(私はどうしたらいいんだ！)
セロトニンは“幸福ホルモン”とも呼ばれ、精神の安定させ、気分を高揚させます。
日常生活の継続的なストレスで、セロトニンの分泌量は低下し働きが弱まります。
でも、筋トレでセロトニンがれます。
『トレーニングでセロトニンの分泌を促して、ストレスに耐えうるメンタルを保てる！』
セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。
日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がります。
ただ疲れて、よく眠れる訳ではなかったんだ。
その他、こんなホルモンも出るらしいですね。
ドーパミンは、セロトニンと同じく『三大神経伝達物質』の一つ。
幸福物質とも呼ばれる脳内ホル モンです。
トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働き、だそうです。
また、ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になります。
これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくようになるでしょう。
これ、めっちゃ大事やん！
ノルアドレナリンも三大神経伝達物質の一つです。
交感神経を刺激し・心拍数の上昇や血管を拡張させ・集中力・思考力を働かせるホルモンです。
また、脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもあります。
エンドルフィンは、気分が向上して、 頭が冴える覚醒効果をもたらします。
『ランナーズハイ』は、走るのが楽しくて・どんどん走りたくなる、ような気分の高揚感です。
脳内麻薬と言われることもあります。
こんな事を考えながらトレーニングしてました。
ハセツネ、なくなったんなら仕方ない。
勝手に走って来るか…
【先週のトレーニング】
09/13(月)：休 み
14(火)：ウエイトトレーニング
15(水)： ラ ン：10,0㎞／1:04:21／6:23/㎞
16(木)：休 み
17(金)：ラ ン：10,0㎞／58:16／5:48/㎞
18(土)：休 み
19(日)：ラ ン：10,0㎞／59:26／6:44/㎞
詳しくはふく山接骨院のホームページまでどうぞ
【構造医学 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】
コメント