8月に出たアドベンチャーレースの話をしていたら、マウンテンバイク(MTB)の話題になりました。
人生初めてMTBに乗ったカミさんに、走りながらバイクのテクニックをレクチャーしました。
その内容を「知りたい」と言われたので説明すると、役に立ったそうなのでシェアします。
ロードバイクも共通のテクです。
1【長い急坂・外れないギアチェンジの方法】
舗装路の長い登坂で、カミさんが2度チェーンを外しました。
フロント(ペダルが付いてる方)でチェーンがインナー(内側)に落ちる。
当然直すのは私。
〈外れた状況〉
〇登り始めに脚の負担を減らすため、リヤのギアから1段づつ落として行く。
→チェーンのテンションが下がる
→さらに辛いのでフロントギアを落とす(アウター[大]→インナー[小])
→テンションが下がった状態で、フロントを一気にインナーに落とす
→強く踏み込みながら行うため、加速度でインナーに外れる
〈原因〉
→テンションが落ちた状態で、強く踏みながら、フロントギアを軽くしたから
〈解決策〉
①フロントが先・リヤが後
フロント1枚はリヤの3枚分軽くなります。
長い急坂は、先にフロントを下げておく
その後リヤで調節していく
②ギアチェンジの時は軽く踏む
強いトルクをかけずやさしく踏む
2【短い急坂(陸橋など)・足に負担の少ないギアチェンジ】
陸橋をなるべく脚の負担を掛けず登りたい。
平地でスピードを上げて勢いをつけておく。
ギアチェンジのタイミングが遅れると一気に負担がかかる。
早過ぎると空回りして疲れる。
〈解決策〉
→脚の感覚で変速のタイミングを読み、フロントが先・リヤが後
①タイミングが大事
登り始めて脚に負担が掛かって来たら先ずフロントを落とす。
②フロントが先・リヤが後
強いトルクをかけずやさしく踏みながら、リヤを落として行く。
3【膨らまないカービングテクニック】
舗装路の下りカーブで、外へ膨らむと危険です。
実際、ガードレールへの衝突や崖から落ちる場合も。
膨らまず安定してカーブを曲がるテクニックがあります。
〈解決策〉
→外足ペダルが下で踏ん張る・内側の手でバイクを倒す
カーブに入る前に安全なスピードに調節しておく
①カーブ外側のペダルを(回さず)下げ、そのペダルをグッと踏みしめる
これだけで安定し、外側に膨らまなくなります。
②カーブ内側の手でバイクを倒す
これでさらに内側に入るので安定してカーブが曲がれ、ガードレールの不安が消えます。
4【安定した高速の下り】
特にオフロードでは、路面の凸凹に弾かれて落車します。
前方重心は不安定でメチャ危険なので、後方重心にします。
〈解決策〉
→お尻を引き、大腿でサドルを挟む
①お尻を浮かしサドルの後ろに引く
両腕を伸ばして大きく後方重心にする。
オフロードの場合は、完全にサドルの後ろに引く。
②大腿内側でサドルを挟んで体を安定させる
体がふら付かなくなり、取り回しし易くなる。
以上のテクニックを使えるだけで、ロードバイクもMTBも楽しく安全になります。
私はトライアスロンなので、平坦なロード(舗装路)がメイン。
集団走行は無いし、ドラフティング禁止なのでテクニックはほぼ不要です。
私のバイクテクニックは僅かですが、最低限知っておくと便利で安全ですね。
皆様のお役に立てれば嬉しいです。
☆ドラフティング:前の選手のすぐ後ろに付いて風よけにする行為
【先週のトレーニング】
10/02(月):休 み
03(火):休 み
04(水):ラ ン10.1㎞/1時間02分
05(木):ウエイトトレーニング
06(金):ラ ン10.2㎞/1時間04分
07(土):休 み
08(日):休 み
~~~~~~~~~~~~~
☆【ふく山接骨院のホームページ】 :構造医学による痛みの話・体の使い方などの情報が満載。
☆【メルマガ・健康のまめ知識】:YOUTUBEとは違う、他では読めない『健康のお役立ち情報』を月2回配信。ご登録下さい。
☆【YOUTUBE・健康のマメ知識】:『痛くなく走る講座』など目からウロコの面白知識!
↓ 以下をクリックして ↓
https://www.youtube.com/channel/UCs3Q609-Ruc1o15Tu9AMAzw
☆【書籍 人生を変える!40歳からのウルトラマラソン】 福山眞弘著
*62歳でも痛みなく250㎞走れる体のヒミツ
*楽に速く走るなら『アスリート立位&アスリート歩行®』が絶対必要
*ランの基本のキ、体幹の最重要筋肉3つの筋トレメニュー
*リタイアしない自分に勝てるメンタルの作り方
*誰も言わないストレートネックの秘密
*取れない痛みは『痛みの時間差&位置の差』が原因 etc
以下のAmazonから買えます。\1,480
↓ ↓ ↓
☆【リコニンKT】:漢方の最高峰『甘草』を使った構造医学のサプリ。
「大事なレース直前の体調不良に激的効果。早めの服用で復活します」(院長も使用)
詳しくはこちらから
☆【リライブシャツ・パンツ】:院長が100㎞ウルトラで着てビックリ!「シャツ+パンツで使用すると劇的効果。これスゴイから絶対オススメ。あまりの効果に驚いて代理店になりました」(院長の感想)
当院からの購入でプレゼント→『レース後超回復するシップ』。院長も使ってる『着地衝撃を激減するインソール』等。
【サイズ】〈シャツ〉SS・S・M・L(ユニセックス)
〈メンズパンツ〉M・L
〈レディースパンツ〉S~L
お電話でご注文を→TEL:048‐663-3055
リライブシャツ【特許取得】トレーニングウェア 腰痛対策 パワーシャツ リカバリーウェア 介護ユニフォーム 介護服 男女兼用 作業服 作業着 パワースーツ アシストスーツ メンズ レディース ユニフォーム 介護用品 半袖 負担軽減 介護 福祉 医療 農業 建設業 建築 腰痛 予防 価格:シャツ8800円・パンツ7700円(税込・送料無料) (2023/10/1時点)楽天で購入 |
コメント