4/22～24『UTMF／ウルトラトレイル・マウント富士』を36時間18分27でゴールしました。
UTMFは、富士山周囲158㎞の未舗装の登山道を44時間で走破するトレイルレース。
一番の難所・天子山地が悪路のため迂回となり、距離は7 km 短縮となって165km→158km 。
制限時間も45時間→44時間に短縮、1時間遅いスタートになりました。
一番心配だった『左膝半月板損傷』は症状ゼロ！
3/20に傷めた左膝半月板は、4週間で完治していました。
当初DNSも覚悟しましたが、治療計画と安全策の徹底管理がうまくいきました。
治療中の目標は『最良の状態でスタートラインに立つ！』
軽度とはいえ4週間の調整でギリギリ、3週間しかなかったら危なかった。
午後4:00スタート、天気と風が心地よいため、皆んな飛ばす飛ばす。
前半の天子山地が消えたため『No2エイド-麓/43㎞地点』に5時間48分(午後9:48)で到着。
気持ちよく飛ばし過ぎたので、10時間の予定より4時間も早く到着してしまいました。
飛ばし過ぎでこの後大変な事になります・・
ここまで序盤の6時間で脚が無くなってしまい、後の下りは走れずほぼ歩き。
ポンポン駆け下りて来る後続に、ポコポコ抜かれて泣きながら下ります。
それどころか得意なはずのロードでも、女性選手に置いて行かれるありさま。
今からこれでは残り100km、明日はどうなるのだろう・・
『No4エイド-精進湖/66㎞地点』に11時間26分(午前3:26)で到着。
まだ眠くないものの、意を決してここで仮眠を取っておこうと体育館へ。
「下りで走れないのは脳が作った疲労のせい」ならば眠れば取れると考えたため。
以前は、『眠くなるのは脳がエネルギー不足』と考えて、先ず糖質やカフェインを摂ってました。
最近は、先に寝るようになり、寝る訳にいかない場合に糖やカフェインを摂る作戦。
理由は、脳が疲労すると痛みや疲労を作るため、確実に遅くなります。
15分眠るだけで、ウソのように疲労が取れて痛みは半減し、走れる経験を何度もしました。
糖質やカフェインを摂る手間・時間を考えると、先に寝た方が効率がいいと気付いたためです。
【寝る条件】
①暖かい：昼間・屋内・ウエアを着増ししない温かさ等
②虫が付かない高い所：ベンチ・建設資材の上・やむを得ずアスファルト道路等
③少し離れて静かな所：選手の会話・足音で眠れないため
さて、体育館で40分寝ていたものの、10分ウトウトを2回程度であまり効果がありませんでした。
私にとって効果がある時は、一瞬で深い眠りに入り目覚めた時「ここはどこ？」みたいな時です。
今回は何かの夢を見る浅い眠りで、その後の下りも走れませんでした。
【気温＆ウエア】
脚は『3分割タイツ』→ハーフタイツ＋膝部分のサポーター＋ゲイタ―(ふくらはぎ)
腕は『アームウォーマー＋布製手袋』で足りました。
暖かいスタート時は、ゲイタ―を足首に縮めておき寒い時に上げます。
精進湖スタート時(午前4時)寒さで、シューズを履く前に『膝部分のサポーター』を付けました。
コースでシューズを脱ぐ必要がないため、かなりの時間の節約です。
以後、暑い昼間は膝部分サポーターも足首に下げておきました。
腕については、初日の夜は暖かくほとんど『半袖＋手袋』でOK。
エイドのスタート時はメチャクチャ寒いためアームウォーマーを付けました。
身体が温まると暑いので手首部分に縮めていました。
しかし、ウインドブレーカー上下を着てる選手もいました。
私は暑がりのため、ウエアの選択にはあまり参考にならないかも。
寒さは命に関わるので防寒は絶対条件です。
着るか着ないかは、これから夜明け(暖かくなる)、これから標高が上がる(寒くなる)等の先を読んで決めます。
一方、暑さを我慢すると不要な発汗で脱水になるため、これも命に関わります。
【脱水・給水】
「3％脱水で5％パフォーマンス(タイム)が低下する」という説があります。
脱水すると浮腫むので、私は手を握った浮腫み具合で脱水を測ります。
携帯するのは、胸に２本の500㎖のソフトフラスク＋背中に1ℓのハイドレーションパック。
＊ソフトフラスク：粉飴(マルトデキストリン)＋スポーツドリンク
＊ハイドレ：麦茶粉末＋水
二日間暑かったので、毎回エイドでボトルに補充しながら、かなり給水を摂りました。
水が切れた時の不安感て結構大きいので、今回は多めに持って正解でした。
【補給食】
スタート時：おにぎり４個(ピンポン玉大)・草大福１個・素甘(ひと口大)・梅干し純・アミノバイタル粉末・薬玉(5個)［予備：柿の種・チョコバー］
食欲は少ないものの、ムリに食べていました。
※薬玉：4/7『UTMF・半月板良くなってるけど』をご参照ください。
『No7エイド-山中湖きらら/117㎞地点』でカミさんが用意してくれたカップラーメンは最高でした。
それと『最終No9エイド-富士吉田/142㎞地点』の吉田うどんは旨かったなぁ。
ここから復活できるのか？
～後半へ続く～
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【先週のトレーニング】
04/18(月)：ラ ン:トレッドミル6,0㎞／38分
19(火)：ウエイトトレーニング
20(水)：休 み
21(木)：休 み
22(金)：2022UTMF(158㎞/44時間制限)スタート
23(土)： ↓
24(日)：36時間18分27でゴール
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