いつものランニングやサッカー、バスケの練習中に『ふくらはぎ(脹脛)』が痛む
そんな強い痛みじゃないけど、気付くと感じる僅かな痛み
あるランナーさんは、僅かだけど1年以上続いてる痛み
一方、だんだん痛みが酷くなって、思い切り走れなくなるランナーも居ます。
「この痛みが無ければ自己ベストも狙えるのに・・」
あなたもそんな経験した事あるんじゃないでしょうか。
私もふくらはぎ(脹脛)に僅かな違和感が出る事があります。
実はこれ、ちゃんと理由があります。
正しい処置をすると短期間で痛みが消えます。
1年間の痛みも無くなるし、強い痛みが消えてスピード練習も出来るようになります。
理由が分かると、やっちゃダメな事が分かるので予防もできます。
今日はそのお話しです。
＜ふくらはぎ(脹脛)には何があるの？＞
実は『脹脛』のあの形は『腓腹筋とヒラメ筋』の形
2つともアキレス腱になって踵の骨に付いてます。
腓腹筋とヒラメ筋の違いは、上の方の付いてる所が違います。
＊腓腹筋→膝関節の上の腿の骨から
＊ヒラメ筋→膝関節の下のスネから付く
腓腹筋とヒラメ筋の役割は同じで、つま先立ちや、走る時に足首で地面を蹴る事
＜ふくらはぎ(脹脛)の痛みの原因①＞
☆足首関節がズレて、腓腹筋とヒラメ筋が引っ張られる事で痛みが出ます。
足首関節のズレが小さければ僅かな痛み
いっぱいズレると強い痛みで走れなくなります。
＜やっちゃダメな事1つ目＞
☆座って脚を投げ出した時、踵を何かの上に乗せること！
理由は、足首関節のバランスが前方にズレるから！
踵を何かの上に乗せると、踵部分に脚の体重が全部掛かっちゃいます。
踵を後から押されるので、足部が前方にズレ(バランス異常)ちゃいます。
だから日頃、脚を投げ出す時は『踵を出して足首関節よりも上の部分を乗せて下さい』
これで足首関節が守られます。
でもそんな事、誰も言いません。
理由は、ほんの僅かなバランス異常なのでレントゲンに映らないから
という事は、痛い脹脛に原因は無くて、痛くない足首関節が原因なんです。
原因が分からないので「走り過ぎが原因」と言われます。
でも、このバランス異常を整えると劇的に痛みが引きます。
＜ふくらはぎ・脹脛の痛みの原因2つ目＞
2つ目は腓腹筋とヒラメ筋の下にある、たくさんの小さい筋肉達の痛み
原因は、足首から下の隠れた関節や、足指の関節のバランス異常で痛みが出ます。
この小さい筋肉達は、足の指を握ったり、体の微妙なバランスを取る仕事をします。
この小さな筋肉達が痛みを出すと、なかなか見つけにくい
足首関節のバランス調整しても痛みが引かないので分かります。
＜やっちゃダメな事2つ目＞
☆浮き指
足指の役割は、地球上であなたの体を安定させること
指を浮かせてると、重心位置がズレてランフォームも変わります。
＜浮き指の理由はつ＞
①不安定な履物を履いている
②体幹が使えてない姿勢の崩れ
＜練習してみましょう！＞
①正しい立ち方『アスリート立位』で体幹筋群を使う立ち方
②足の指で地面を把握する練習
私が考案した、体幹を使った正しい立ち方が『アスリート立位』です。
4つのキーワードで3つの体幹筋を使って立ちます。
これで、還暦でもハセツネを痛くなく走れます( ^o^ )
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【先週のトレーニング】
10/14(月)：【ハセツネ】71.5㎞／15時間33分45秒
15(火)：休 み
16(水)：休 み
17(木)：ウエイトトレーニング
18(金)：休 み
19(土)：バイク(ローラー台)60分/30.8㎞・平均30.8㎞/h／瞬間最高34.2㎞/h
20(日)：ラ ン：20.51㎞/2時間08分53・平均6:17/㎞
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