一月前10/12の『ハセツネCUP／71.5㎞/24時間制限』は驚くべき結果だった。
目標は昨年タイムを30分短縮する事
スタートは体が軽く快適に走れる・・が、4㎞過ぎて突然登りが辛くなる。
流れに着いて行けずポコポコ抜かれ、その後も復活しないままゴール
その結果、昨年より1時間半も遅い16時間58分59秒のワースト更新
拳を握って「どげんかせんといかん！」と心に決めた。
そして迎えた11/15『FTR100K／ファントレイル100キロ(105km／32時間制限)』
今回も6:00のスタート時は好調
「今日は行けるかも」な～んてスケベ根性が出る。
しかしそれも5km過ぎまで
脚が重くなり思い通りに登れなくなる
周囲のペースに着いて行けず、呼吸は速く心拍が上がる。
そして30km過ぎ、猛烈な眠気に襲われる
33km地点、日向のベンチで12分だけ仮眠をとると・・復活。
寝たらメチャクチャ体が軽い
ロードが走れるようになる
中盤は遅いながらも安定したペースで進めた。
7時間走った60km過ぎ、再び眠気が発症
いつもボーっとしてる頭が更に朦朧とする
登りのロードで歩きながらフッと寝てる
こりゃ危ない！
17時過ぎ、70kmエイド「A7長念寺」の仮眠所で30分毛布をかぶってガッツリ寝る・・と、これまた復活！
足裏の痛みが減って脚に力が戻る
周囲も疲れているようで、同じペースで並走できる
「このペースでゴールまで行けるかも」静かな自信とともに終盤に突入。
午前4:30、83kmエイド『A8高山』で気付く
「あ！薬玉飲み忘れた」
説明しよう！
薬玉とは：肉魚野菜の栄養素や体調を整える各種サプリをサランラップでくるんだ体調調整剤だ！
残り22㎞(約6時間)
22:00に摂る予定だった薬玉を4:45に摂取
同時に最終兵器カフェイン投入！
終盤、再び眠気が出始めていたのでカフェインは効果抜群。
更に、疲労除去効果が期待できるイミダゾール・ジ・ペプチドは最近のお気に入り。
薬玉には他に『ユーグレナ、クエン酸、酪酸菌、プロポリス、EPA』等が入ってる。
薬玉とカフェインでフィジカルもメンタルもなぜか覚醒
「ウッヒョー！まだまだ若ケーモンにゃ負けん！」と、心で叫んで下りを駆け下りる。
前半と大違いの体と心
一緒に走っていた若ケーモン達をぶっちぎって走る
フラットも緩い登りもほとんど走り切り28時間22分02秒でゴール。
終盤は、体力＆気力が満ち溢れ、久々にサイコーの気分のゴールでした。
さて、ハセツネ以後1ヶ月にやった『6つのFTR対策』
①1㎞LT走✕2本(ロードで数回)→心肺機能＆脚筋力強化
乳酸閾値で走るが、あくまで主観的体幹強度で十分
10段階のレベル8「結構キツイ」で1㎞を走る
レストは1㎞／約6分
これ、すぐに体感覚がかわるのでオススメ。
②高ピッチ練習→動きによるスピード強化
実はこれ、フルマラソン対策
速いランナーは皆ピッチが速いので取り入れてる
ロードのウルトラでも高ピッチは効果絶大。
③初動負荷走法→2軸で動く走り
走友ドマリンが効果を出してるので始めた
私のレベルではまだレースで使えないが・・
④補給食を増加→走るエネルギーアップ
過去のレース中、あまり食べなかったが、最近は意図して食べるようにしている。
低エネルギーのためパフォーマンスが低下しているのでは？と気付いた
空腹感がなくても、手持ちの補給食やエイドでしっかり食べた
⑤カフェイン摂取→脳のご褒美を活用
眠くなると寝るかカフェインか迷い、最近は寝る事が多い
今回は、終盤の眠気対策で飲んだらメチャ効果があった
ツライ時に脳のご褒美として使える事が分かった。
⑥前半は頑張らない→後半の潰れ防止
今回は長丁場のレースと割り切って、エイドでしっかり座って脚を休ませた
おかわりをしてしっかり食べる事と、出来るだけ脚を休ませるようにした
後半走れたのは、この6つが複合的に効果したと考える。
65歳の体で100㎞超のトレイルを走るのは結構厳しい。
それでも、まだまだ走れる事を知った。
更に、まだ引き出せないていない能力が眠っている事にも気付いた。
それを効率よく引き出す事と、弱いメンタルを『諦めない状態』に維持する事が課題と知った。
大会主催者やエイド・サポートの皆様、応援してくれた方々、一緒に走った選手の皆様に心から感謝致します。
そして、今このブログを読んでくれているあなたにも感謝です。
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【先週のトレーニング】
11/16(日)FTR100k：105㎞/28時間22分02秒
17(月)：休 み
18(火)：休 み
19(水)：休 み
20(木)：ウエイトトレーニング
21(金)：休 み
22(土)：ラ ン：10.0㎞/1:09:49(6:51/㎞)
23(日)：休 み
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