「25年ぶりの挑戦！トライアスロンは無謀か？＆疲労対策5選」

「本当にできるのか？」気がつけば65歳。
25年前に出た『佐渡トライアスロン・Aタイプ』に挑戦する。
アイアンマン――鉄人レースの距離
スイム3.8km／バイク190km／ラン42.195km

「また挑戦したい」と同時に「完走できるのか？」という不安

実は、昨年も佐渡を走った。でも・・
それは短いBタイプだった―スイム2km／バイク108km／ラン21km
申込みで、何故かどうしても『Aタイプ』をクリックできなかった

その理由はゴールして分かった。
ゴールして、それまで無意識の心が隠していた本心が現れた
「恐怖だった。あの辛さ、苦しさが」

★なぜ今、再び挑戦するのか
もう、昔のように走れない・・と感じる日々
「ならば試してみよう。やらなきゃ後悔する」と思った
僅かばかりのプライドのため

★15時間30分制限、65歳の体と心にある「リアルな不安」
スイム3.8km…息が続くか？
バイク190km…脚と心臓が持つのか？
ラン42km…心が折れないか？
トレーニングと仕事の両立、体力と疲労のバランス

★それでも、不安に打ち勝つ武器はある
メンタルを支える38年のレース経験
年齢に合った練習メニューの構築
ケガをしない身体の使い方

目標『ただ笑顔でゴールする』
怖い気持ちは山ほどある
でも完走が人生のギアをもう一段上げてくれる
――もう逃げない
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【夏のトレーニングの疲労対策5選】
炎天下、高温でのトレーニングはホントに疲れが抜けません。

①「暑熱順化」は1日30分×5日から！
→ まずは軽いジョグやバイクで「体温調節できる体」に整える。入浴やサウナも有効。

②「汗の質」を変えるミネラル補給！
→ 汗と一緒に失われるナトリウム・マグネシウム・カリウムをスポドリや経口補水液で補給。脱水による筋疲労を防ぐ。
→塩分＋糖分＋クエン酸の三位一体が夏には不可欠！

③朝夕の「涼しい時間帯」で練習！
→ 直射日光×高温は心拍数が上がりすぎて消耗が激しい。継続可能な条件で。

④練習後30分以内の「リカバリーフード」
→ 炭水化物＋たんぱく質＋クエン酸（例：おにぎり＋ゆで卵＋オレンジジュース）で疲労回復。
→食べ慣れているものを中心に「吸収しやすさ」で選ぶのが鉄則

⑤練習より回復が大事！
→ 『練習＋休養』がトレーニング。寝不足・疲労状態のトレーニングは故障のリスク大。
→胃腸が疲れてる日は“飲む補給”を重視（冷やしすぎ注意）

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【先週のトレーニング】
6/30(月)：スイム3㎞
7/01(火)：休　み
　02(水)：ラ　ン：10.5㎞/1時間09分38・平均6:38/㎞
　03(木)：ウエイトトレーニング
　04(金)：スイム3㎞
　05(土)：休　み
　06(日)：バイク(ローラー台)120分/66.8㎞・平均33.4㎞/瞬間最高68.5㎞

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