106㎞を4時間38分で走ったバイクライド(自転車)
越生の『黒山三滝』を左折して『笹郷』の4㎞の登り坂
坂は大嫌いだが、坂を登らないと速くならない。
今にも止まりそうな時速6㎞で、30分かけて何とか登りきる(+_+)
去年と比べて明らかに違う
同じコースなのに、去年は平地走行で踏み込んだ分はしっかりスピードになっていた。
登坂も楽とは言わないまでも、これ程の速度低下はなかった。
しかし今年は、平地でもペダルが重くスピードも出ない
お尻から力が抜けてパワーが湧かない。
体重計の(いい加減な)計測でも、明らかに去年より筋量が落ちて、体脂肪が2％増えている。
比例してパフォーマンスも低下してると感じる。
実は春からウエイトトレーニングの時、ハムスト(大腿後面筋群)のパワーダウンが気になっていた
ウエイトメニューはこなしていたので、気にしなかったが・・
「もう、以前のように走れないのか…？」
年齢のせいか？
トレーニング量の不足か？
トレーニングの質なのか？
頭の中に様々な疑問が浮かぶ
確かにこの数ヶ月、野暮用で100％の練習予定をこなせていない
しかし、そんな事は過去に山ほどあった・・
「自分はまだ行ける」の自信が通用しなくなってきている
確かに『老化で筋力は落ちる』
どうすれば、またあのパワーが戻るのか？
重要なのは、
①トレーニング量・質を見直す事
②諦めない事
量の確保のため、時間の使い方を考えなきゃいけない
そして「なぜ落ちてるのか？」を分析し
「どうすればパフォーマンスを取り戻せるか？」
65歳を過ぎて、まだこんな事に悩んでる
人生が見えないアンポンタンなのか？
往生際が悪い幸せ者なのか？
どっちにしても
9/7の佐渡トライアスロンまで時間が無い
＜同じように悩んでいる方へ＞
もしあなたも「昔より走れなくなった」と感じているなら
あなただけではありません。
まだやれることがあります。
体の使い方を変えれば、まだまだ走れるようになります。
これから、筋力の再構築だけでなく「効率よく走る」動きのプロセスもシェアしていきます。
ぜひ一緒に前に進んでいきましょう。
～～～～～～～～～～
【先週のトレーニング】
7/21(月)：休 み
22(火)：スイム：2.5㎞
23(水)：ラ ン：10.1㎞/1時間09分14・平均6:49/㎞
24(木)：ウエイトトレーニング
25(金)：スイム：3㎞
26(土)：ラ ン：12.1㎞/1時間21分40・平均6:43/㎞
27(日)：バイク：106.8㎞/4時間38分・平均22.7㎞/瞬間最高59.0㎞
～～～～～～～～～～～～～
1.【ふく山接骨院のホームページ】
痛み特化型『関節面圧療法』どんな治療か見てね！
https://www.fukuyama-sekkotsuin.com/
2.『遅いランナーはここを直せ！』の動画を無料プレゼント
速く走るための4つのポイント『骨盤・腕振り・股関節・その他』を解説します。
https://mailchi.mp/000b1a04a3ef/optin
3.書籍【人生を変える！40歳からのウルトラマラソン】 福山眞弘著
＊65歳でも痛みなく250㎞走れる体のヒミツ
＊楽に速く走るなら『アスリート立位＆アスリート歩行®』が絶対必要
＊ランの基本のキ、体幹の最重要筋肉3つを使う
＊リタイアしない自分に勝てるメンタルの作り方
＊誰も言わないストレートネックの秘密
＊取れない痛みは『痛みの時間差＆痛みの場所の差』が原因 etc
以下のAmazonから購入できます。\1,480
↓ ↓ ↓
https://x.gd/a9Axd
コメント